Bạn từng giảm cân thành công. Cơ thể nhẹ hơn. Quần áo rộng ra. Mọi người khen bạn “ốm thấy rõ”.
Nhưng rồi… bạn tăng cân trở lại – nhanh hơn, dễ hơn – và phần mỡ bụng dường như còn nhiều hơn cả lúc đầu.

Bạn không làm sai điều gì cả.
Bạn chỉ đang vướng vào một cơ chế sinh học tên là Fat Overshooting – phản ứng tự vệ của cơ thể sau giảm cân nhanh, cực đoan hoặc thiếu chiến lược phục hồi.

Trong tập podcast này, tôi sẽ cùng bạn giải mã hiện tượng Fat Overshooting – từ góc nhìn sinh lý học – hormone – chuyển hóa – để bạn hiểu rõ:

– Tại sao cơ thể càng giảm cân thì càng "tích mỡ giỏi hơn"
– Tại sao việc tăng cân lại không chỉ là “do ăn nhiều trở lại”
– Và làm thế nào để giảm cân mà không khiến cơ thể rơi vào vòng xoáy "giảm – tăng – mệt mỏi – thất vọng"

Bạn sẽ khám phá:

– Leptin giảm mạnh sau giảm cân khiến cơ thể hiểu rằng “đang thiếu năng lượng trầm trọng”
– Tế bào mỡ không biến mất khi giảm cân, mà chỉ teo lại – sẵn sàng phình to bất cứ lúc nào
– Cơ thể phục hồi mỡ nhanh hơn cơ – trừ khi bạn chủ động bảo vệ khối cơ
– Chu kỳ binge – restrict – tích mỡ khiến cơ thể học cách sống trong trạng thái khẩn cấp, tích mỡ là ưu tiên hàng đầu

Và quan trọng nhất:
Tôi sẽ hướng dẫn bạn 3 nguyên tắc khoa học để thoát khỏi bẫy Fat Overshooting – và giảm cân một cách hiểu cơ thể – bền vững – nhân văn hơn:

1. Giảm cân từ từ – tối đa 1% trọng lượng/tuần

2. Bảo vệ khối cơ – ưu tiên protein – luyện tập kháng lực

3. Phục hồi trao đổi chất sau giảm – bằng reverse diet có hướng dẫn

Fat Overshooting không phải là lỗi của bạn.
Đó là lời nhắc rằng: cơ thể bạn không cần bị kiểm soát – nó cần được hiểu và hỗ trợ.